Astazi vom impartasi cu tine cateva pozitii de yoga simple, pe care le poti incerca pe cont propriu, acasa sau poate chiar la birou, daca spatiul iti permite.

Inainte de a incepe practica posturilor de yoga, asigura-te ca mediul in care esti este propice pentru practica:

●      suprafata pe care iti pui covorasul sa fie plata si solida (nu facem pozitii de yoga in pat, pe canapea sau pe un teren care nu este nivelat);

●      sa fie liniste, muzica nu este necesara in timpul practicii. Iti va tine mintea in exterior, in loc sa te concentrezi pe tine;

●      camera sa fie aerisita;

●      lumina sa fie moderata. In yoga, exercitiile nu se practica in lumina puternica.

Oricat de simpla ar parea practica posturii, este important sa ii acorzi atentie sporita pentru a evita accidentarile si pentru a obtine maximul de beneficii din practicarea acelei posturi.

Conditiile practicii de pozitii yoga in sistemul Nirvana Yoga

In sistemul Nirvana Yoga, practica posturilor yoga trebuie sa indeplineasca 3 conditii:

▪       CHIRAM – postura sa fie tinuta o perioada indelungata (putem incepe cu 30 de secunde si sa crestem treptat);

▪       SUKHAM – postura sa fie sustinuta fara efort (este important sa avem corpul ferm, dar relaxat);

▪       STHIRAM – postura sa fie stabila.

3 pozitii de yoga simple pe care le poti incerca acasa

Iti prezint in continuare 3 pozitii de yoga simple, de care sa te bucuri in practica ta de Nirvana Yoga zilnica:

1. Vrikshasana (Asana Copac)

Este o asana care se face in 4 pasi, stand in picioare. Se repeta practica pe partea dreapta si pe partea stanga. Tinem corpul drept, spatele drept, tinem ochii deschisi si ne uitam la Drishti (un punct fix la nivelul ochilor sau mai sus).

P1: indoim genunchiul drept, ridicam talpa dreapta si o punem pe interiorul coapsei stangi. Degetele sunt orientate in jos.

P2: inspiram si ridicam ambele brate prin lateral, bicepsii langa ureche si unim palmele deasupra capului. Facem un mic stretch si tinem postura cu respiratie normala.

P3: expiram si coboram bratele.

P4: relaxam piciorul drept si il coboram pe covoras.

Ne relaxam cu picioarele usor departate si ochii inchisi, urmarind senzatiile din corp, apoi repetam pe partea stanga.

Beneficii:

●      ajuta la cresterea concentrarii;

●      imbunatateste coordonarea si echilibrul corpului;

●      intareste muschii picioarelor;

●      ajuta la intinderea coloanei, care ajuta mai departe la corectarea deviatiilor coloanei.

Exista cateva limitari pentru aceasta postura:

●      sa se faca cu grija in cazul durerilor de glezne sau problemelor cu genunchii;

●      sa se faca cu grija sau sa se evite pentru cei care sufera de vertigo;

●      persoanele care sufera de degenerari ale incheieturilor si artrita pot evita aceasta postura.

2. Ardhakaticakrasana (Jumatate de roata)

Este o pozitie de yoga care se face in 4 pasi, stand in picioare, si se repeta practica pe partea dreapta si pe partea stanga. Aducem corpul in pozitie dreapta, cu spatele drept, si incepem practica pe partea dreapta:

P1: inspiram si ridicam usor bratul drept. La nivelul umarului, intoarcem palma in sus. Continuam sa ridicam bratul pe inspiratie pana cand bicepsii ating urechea. Facem un mic stretch.

P2: expiram si ne aplecam spre stanga. Palma stanga coboara pe piciorul stang atat cat este aplecarea. Mentinem pentru un timp cu respiratie normala.

P3: inspiram si indreptam spatele. Putem face un mic stretch.

P4: expiram si relaxam bratul, il aducem pe langa corp.

Ne relaxam cu picioarele usor departate si ochii inchisi, urmarind senzatiile din corp, apoi repetam pe partea stanga.

Beneficii:

●      reduce grasimea din zona taliei;

●      stimuleaza partile laterale ale corpului;

●      aduce flexibilitate coloanei;

●      imbunatateste functia ficatului.

Aceasta pozitie de yoga poate fi practicata cu usurinta de catre oricine, deoarece nu are limitari.

!!!De notat ‒ Ne aplecam in lateral, nu in fata sau in spare.

3. Vakrasanam (Postura cu trunchiul rotit)

Este o pozitie de yoga care se face in 4 pasi, stand in sezut, si se repeta practica pe partea dreapta si pe partea stanga. Aducem corpul in pozitie de sezut, cu picioarele intinse in fata, spatele drept, si incepem practica pe partea dreapta:

P1: indoim piciorul drept si ducem talpa dreapta pe exteriorul genunchiului stang.

P2: rotim trunchiul spre dreapta si inspiram si ridicam bratul stang la nivelul capului, expiram si ducem bratul stang pe exteriorul piciorului drept, facem parghie cu genunchiul si prindem cu palma stanga degetul de la talpa dreapta. Asezam bratul drept in mijlocul spatelui cu palma orientata in jos si privim in spate.

P3: inspiram si ridicam bratul stang, expiram si il aducem pe covoras.

P4: intindem piciorul drept.

Intram in postura de relaxare cu picioarele usor departate si palmele orientate in spate.

Beneficii:

●      rotirea laterala ofera flexibilitate coloanei;

●      ajuta la vindecarea constipatiei sau indigestiei (dispepsie);

●      stimuleaza pancreasul;

●      imbunatateste capacitatea pulmonara.

Exista o limitare pentru aceasta postura si se adreseaza persoanelor care au suferit interventii chirurgicale abdominale recente (in ultimele 6 luni).

!!!De notat ‒ In pozitia finala, trunchiul ar trebui sa fie drept.

Daca vrei sa inveti de la zero cum sa practici corect Nirvana Yoga, atunci iti recomand un Curs de Yoga pentru Incepatori. Detalii despre practica aici.