Sciatica nu este un diagnostic in sine, ci o afectiune a nervului sciatic, care se manifesta prin dureri care radiaza de la spate spre picior in jos. De cele mai multe ori, durerile sunt asociate cu hernia de disc.
Durerile apar in momentul in care nervul sciatic este presat. Aceste dureri pot persista de la cateva zile la cateva luni, in functie de cauze. Initial, este important sa consulti un medic pentru a obtine un diagnostic clar al problemei pe care o resimti.
Nirvana Yoga si sciatica
Studiile au demonstrat faptul ca o practica de yoga corecta si poate imbunatati conditia fizica a spatelui cu pana la 69%.
In sistemul Nirvana Yoga, practica de terapie pentru spate include:
● exercitii pregatitoare de detensionare si flexibilizare a muschilor coloanei;
● asane care ajuta la intarirea musculaturii spatelui si la eliminarea energiei negative si energiei de stres acumulate pe coloana;
● tehnica de relaxare profunda;
● exercitii de respiratie care ajuta la echilibrare fizica si mentala.
Nirvana Yoga ‒ exercitii pentru relaxarea durerii de sciatica
Pentru a va ajuta sa va relaxati si sa va tonifiati muschii coloanei si astfel sa relaxati durerea de sciatica, va propunem o practica de 30 de minute din terapia Nirvana Yoga. Vom incepe cu o serie de exercitii pregatitoare:
Exercitiul 1 ‒ pentru zona lombara:
Aducem trunchiul pe spate intins pe covoras, bratele sunt intinse pe lateral la nivelul umerilor, cu palmele orientate in jos. Indoim piciorul drept (talpa dreapta in dreptul genunchiul stang), inspiram si relaxam genunchiul spre partea dreapta si capul in partea stanga. Apoi inspiram din nou si pe expiratie ducem genunchiul spre stanga si capul spre dreapta. Repetam alternativ de 5-7 ori si apoi schimbam practica pe piciorul stang.
Exercitiul 2 ‒ pentru zona lombara:
Aducem trunchiul pe spate intins pe covoras, bratele pe langa corp. Inspiram si ridicam piciorul drept, pe expiratie indoim piciorul si aducem genunchiul aproape de trunchi, prindem gamba cu palmele si aducem usor nasul spre genunchi. Apoi inspiram si relaxam capul si trunchiul si intindem piciorul drept. Repetam alternativ picior drept-picior stang, de cate 5-7 ori.
Exercitiul 3 ‒ pentru zona lombara si toracica:
Aducem trunchiul pe covoras cu fata orientata in jos. Fruntea este pe covoras, corpul drept, iar palmele le pozitionam stanga-dreapta pieptului. Pe inspiratie impingem in palme, ridicam trunchiul si privim in sus, iar pe expiratie relaxam trunchiul si aducem fruntea pe covoras. Repetam de 5-7 ori miscarea, lent si cu atentia la corp.
Exercitiu 4 ‒ pentru sanatatea spatelui:
Aducem trunchiul pe covoras cu fata orientata in jos. Aducem barbia pe covoras, facem pumnii lejeri cu palmele si le introducem sub coapse. Pe inspiratie vom ridica alternativ picior drept-picior stang si pe expiratie le relaxam. Continuam 5-7 serii. Puteti mari numarul de repetari in functie de timpul pe care il aveti la dispozitie.
La finalul exercitiilor, va puteti relaxa cateva minute in postura Vishramasana: intinsi pe spate, cu picioarele departate si palmele orientate in sus. Ochii inchisi si observam cu mintea senzatiile din corp, din varful degetelor de la picioare, pana in varful capului.
Pentru o practica completa, ca sa inveti corect posturile de yoga, relaxarea finala si tehnicile de respiratie, poti participa la clasele de Terapie pentru Spate: martea 18:00-19:15 la studio & online, joia 19:00-20:30 online.