Jurnalul unei mamici Zen- despre consumul de calciu in sarcina

In prima mea vizita la doctorita care imi supravegheaza sarcina, am discutat despre aspectele pro si contra in ceea ce priveste vitaminele si am decis impreuna ca in sarcina imi voi lua toate vitaminele si mineralele din alimentatie.

Am facut un mic research apoi despre cat Calciu ar trebui sa ingere o viitoare mamica si majoritatea surselor sustin ca 1000mg ar fi o cantitate suficienta.

Am gasit ca multe din alimentele pe care deja le consumam regulat contineau Calciu, ceea ce a fost imbucurator.

Pasul urmator a fost de a calcula de curiozitate cat Calciu mananc intr-o zi si mi-am dat seama ca alimentatia trebuie sa fie totusi tintita catre a lua suficient Calciu, deoarece altfel exista posibilitatea sa am carente in fiecare zi.

Planul meu alimentar pentru suficient Calciu:

·      1 cana de lapte de tara baut in fiecare zi, dimineata sau seara

Dupa 8 ani in care nu am mai baut lapte de vaca, cand am fost in India, doctorita ayurvedica mi-a spus ca daca nu vreau sa iau vitamine cu calciu, este neaparat nevoie sa beau lapte. In India ei nu au dezvoltat aceasta fobie impotriva laptelui si gasesti lapte de buna calitate chiar in magazine.

·      Toate snacks-urile sunt indreptate catre alimente care contin Calciu: migdale, lapte vegetal fortifiat cu calciu, budinca de chia, iaurt cu fructe facut de noi acasa, smochine, kiwi, nuci de brazilia.

·      Am adaugat salate cu frunze verzi la fiecare masa de pranz. Alternez spanacul, kalele, patrunjelul, salata verde si le combin cu legumele pe care le-am gasit la Legume Fericite si la Mega: ridichii, morcov ras, rosii cherry, castraveti si ardei.

·      Imi fac porridge din ovaz sau amaranth amestecat cu seminte de chia. Amaranthul si chia contin cantitati bune de Calciu si sunt gustoase pentru micul dejun dulce.

·      Consum zilnic prin rotire fasole alba, neagra, rosie, naut, linte, fasole mung, orez si paine integrala cu maia.

·      Mananc legume proaspete si/sau gatite la fiecare masa.

·      Mananc fructe proaspete zilnic, fara sa am o anumite preferinta. Sunt tare fericita ca apar ciresele si capsunele de mai.

·      Mananc 1 ou in fiecare zi.

Alimente care au Calciu, dar pe care le consum mai rar:

·      Branza sau cascaval: in cultura ayurvedica sunt evitate in totalitate. Plus ca e greu sa gasesti branzeturi bio sau daca da, sunt foarte scumpe. Consum ocazional branza haloumi la grill si cascaval.

·      Pestele mic, care se gaseste din abundenta in India, la noi nu se gaseste, asa ca mananc peste alb ocazional.

Alimente care au Calciu, dar trebuie evitate in timpul sarcinii:

·      Semintele de susan si tahini. Susanul poate produce sangerari la nivel de placenta si se evita pe toata durata sarcinii. In hummus poate fi inlocuit cu alte tipuri de unturi de nuci, precum cel de arahide sau de migdale.

·      Tofu si produsele din soia. Soia are impact asupra nivelului de estrogen din corp si se risca un dezechilibru hormonal. Trebuie evitate si inlocuite cu alte tipuri de alimente. Se gasesc branzeturi vegane din nuci si lapte vegetal din multe tipuri de nuci, seminte si cereale.

·      Macroul si somonul de crescatorie. Ambele sunt carnuri periculoase pentru sanatate. Macroul contine mercur iar somonul de crescatorie este plin de antibiotice.

Iti las aici un link catre un website cu info despre Calciul gasit in alimente pe categorii de mancare. Mi s-a parut cel mai complet, deoarece calculul este chiar pe portii accesibile ca masa principala sau gustare.

Grija pentru o alimentatie corecta, sanatoasa, face parte din viata unei persoane care practica yoga, de aceea iti aduc aminte sa te inscrii la clasele noastre saptamanale, in fiecare joi de la 18:00-19:15.

Citeste articolul despre beneficii si inscrie-te la clase.  

Jurnalul unei mamaici ZEN- 6 beneficii ale practicii de Nirvana Yoga Prenatal

Nirvana Yoga pentru perioada prenatala nu este doar un exercitiu fizic, are ca obiectiv trezirea spirituala ca urmare a practicii stiintifice de yoga.

Practicile din sistemul nostru includ terapia yoga, terapia prin mantre, rugaciuni, tehnici de kriya si Meditatia Araiki. Este de fapt vorba despre un stil de viata orientat spre bunastare la nivel fizic, mental si spiritual.

Astazi vorbim despre practica de yoga prenatal pe care o facem joia la studio. 

Practica de Nirvana Yoga este blanda, deoarece in perioada de sarcina sunt multe schimbari fiziologice si mentale care trebuie luate in considerare atunci cand practicam yoga.

Nu ma refer doar la anumite pozitii fizice care trebuie evitate, ci la aspectul energetic al practicii de yoga care stimuleaza canalele de energie si elimina impuritatile energetice resimtite ca stres, tensiuni, defecte de caracter etc.

La clasa de yoga de 75 de minute esti ghidata sa faci:

·      Exercitii pentru incheieturi – au impact pozitiv asupra articulatiilor si asupra muschilor spatelui.

·      Exercitii pregatitoare de respiratie – te ajuta sa iti maresti capacitatea plamanilor, sa inspiri profund, sa expiri complet si astfel, cupland miscarile cu respiratia sa reduci gandurile negative. Te ajuta sa ameliorezi durerile de spate.

·      Posturile de yoga – te ajuta sa flexibilizezi si sa iti tonifici muschii coloanei, ajuta la detoxul si rejuvenarea organelor interne.

·      Relaxare finala

·      Pranayama – 3 tehnici de respiratie yoghine care ajuta la echilibrare fizica, mentala si energetica. Pranayama speciala pentru sarcina ajuta la cresterea intiminatii intre mama si bebelus.

·      Mantra psihoterapeutica – mantra ajuta la eliminarea stresului si la inducerea starii de meditatie.

Cum resimtiti tu si bebelusul practica in beneficii?

1.    Starea ta mentala va fi pozitiva. Atunci cand avem ganduri pozitive, ne simtim stabile, energice si asta rezulta in stari de multumire si fericire.

2.    Emotiile precum frica, dorintele obsesive care in general rezulta in stres sunt eliminate, mintea devine calma si relaxata.

3.    Datorita starii mentale energice pozitive a mamei, sufletul care va lua nastere prin mama va fi unul pozitiv, de vibratie inalta. Mai mult, datorita acestui flux de energie pozitiva primit constant in timpul sarcinii, bebelusul va fi sanatos la nivel fizic si mental.

4.    Prin practica regulata, contopirea energetica care se intampla intre sufletul mamei si cel al bebelusui va fi optima. Acest lucru rezulta in primirea unui flux de energie Kriya Shakti echilibrat, Kriya Shakti este forta feminina de actiune.  La nivel fizic acest lucru va rezulta in cresterea rezistentei si a imunitatii copilului, mai multa dexteritate si putere fizica. Bebele va fi activ si stabil.

5.    Factori negativi precum letargia sau amorteala nu vor fi prezenti in bebelus. Copilul va avea calitatile Satwice.

6.    Practica de Nirvana Yoga din timpul sarcinii ajuta la recuperarea postnatala. Sunt multe probleme de sanatate si tensiuni mentale care pot fi evitate daca se practica Nirvana Yoga in timpul perioadei prenatale.

Te astept cu drag la clasele saptamanale de yoga prenatala!

Jurnalul unei mamici ZEN - Despre schimbarile energetice din timpul sarcinii

La ce ne gandim prima oara cand aflam ca sunt insarcinate? La binele bebelusului, la schimbarile care urmeaza sa se intampla corpului nostru, la ajustarile care trebuie facute in casa, cu ce doctor vom naste si la ce maternitate, la concediu de maternitate etc.

Ne gandim la multe lucruri care tin de ingrijirea exterioara, insa astazi ne vom concentra pe ceea ce se intampla la nivel spiritual, in sufletul nostru, in corpul nostru energetic, la schimbarile de la nivel mental si modalitatea in care, toate aceste lucruri vor avea impact asupra bebelusului.

Este important sa intelegem care sunt schimbarile energetice prin care trecem ca viitoare mamici:

1.    Din momentul in care ramanem gravide si pana la sfarsitul celor 9 luni de sarcina, incepe transformarea canalelor noastre energetice. Expansiunea lor treptata va rezulta intr-un singur mare canal energetic, care va canaliza o forta energetica imensa, care declanseaza travaliul. Aparitia contractiilor din momentul nasterii este datorata acestui flux energetic imens.

2.    In canalele energetice din corpul energetic se afla acumularile energetice pozitive si negative pe care le-am acumulat, ca particule energetice, de-a lungul timpului: calitati si defecte deopotriva. Frica, stres, anxietate, furie, ganduri negative pe deoparte si dragoste, empatie, daruire si ganduri pozitive pe cealalta parte. In mod normal, multe dintre negativitatile noastre sunt in stare dormanta in canalele de energie. Aceasta expansiune le poate aduce in constiinta noastra si le putem resimti ca schimbari comportamentale bruste, stres si tensiune. Multe mamici care vin la cursul de yoga prenatal povestesc despre aceste stari pe care nu le-au mai experimentat inainte. Si nu este vorba doar despre impactul hormonal. Schimbarile hormonale sunt reale si au impact asupra planului emotional, este demonstrat stiintific. Dar, pentru cineva care practica Nirvana Yoga si este stabil emotional, aceste schimbari hormonale vor avea un impact minim asupra comportamentului si asupra universului interior.

3.    Aceasta expansiune a canalelor de energie este o oportunitate de eliminare a negativitatilor interioare si de intarire a calitatilor. Adica, daca faci practicile si iti cresti nivelul de energie, atunci aceste negativitati, caci despre ele este vorba, ele sunt cele care ne derajeaza, sunt eliminate datorita fluxului de energie universala.

4.    Beneficiul adaugat, beneficiul suprem al eliminarii negativitatilor interioare din timpul perioadei prenatale, este ca nu transmitem defectele noastre copiilor nostri. Am citit in numeroase articole care circula pe internet nivelul de dezvoltare mental, fizic, emotional al bebelusului la fiecare noua saptamana de sarcina. Am citit ca oamenii de stiinta au demonstrat ca bebelusul simte si reactioneaza la stimulii de stres, tensiune, dragoste, afectiune ai mamicii si ai mediului in care se afla mamica. Aceasta este in primul rand datorita faptului ca la nivel energetic, sufletul bebelusului este contopit cu sufletul mamei, adica energia sufletului bebelusui este contopita cu energia sufletului mamei care circula prin canalele de energie ale mamei.

5.    Cu cat mamica este mai stresata, are parte de experiente negative, cu atat bebelusul va fi mai influentat la nivel cognitiv si emotional. De ce? Deoarece abilitatea de a simti stres, furie, tensiune, anxietate are o cauza, o radacina. Aceasta cauza se afla ca particula de energie in canalele de energie. Si poate fi transmisa mai departe la nivel energetic bebelusului.

6.    Cu cat mamica este intr-un mediu optim, pozitiv, are ganduri pozitive si emotii pozitive…cu atat nivelul energetic al bebelusului va fi mai inalt, el poate primi mai multa energie pozitiva si se poate dezvolta in echilibru, cu abilitati cognitive, emotionale echilibrate, abilitati care se vor releva in primii lui ani de viata.

Cunoasterea si intelepciunea din Sistemul Nirvana Yoga vin sa ajute, sa intregeasca tabloul schimbarilor pe care le resimtim in aceste luni, ca sa putem avea o perioada de sarcina fericita, o nastere optima si un bebelus sanatos.

In articolele viitoare va povestesc despre beneficiile practicii de Nirvana Yoga in perioada de sarcina. Vom vorbi despre importanta rugaciunii, despre practica de yoga (exercitii, posturi, tehnici de respiratie- pranayama si mantra psihoterapeutica) si Meditatia Araiki.

Clasa noastra de prenatal are loc in fiecare Joi de la 18:00-19:15. Te astept cu drag!

Jurnalul unei mamici zen - despre experienta de a fi gravida in Ashram

Biletul spre India a fost cumparat, ca in fiecare an, cu multe luni inainte de plecare si cu cateva luni bune inainte de a afla ca sunt gravida. Oricum, decizia de a calatori in Ashramul Thapovanam, acasa departe de acasa, ar fi fost luata in acelasi mod si daca as fi stiut de sarcina.

Plecarea a fost intampinata cu griji din partea celor apropiati deoarece trimestrul I nu a fost unul fara provocari. Am fost sincer surprinsa de amalgamul de senzatii pe care nu le mai traisem niciodata: greata, varsaturi, lipsa de pofta de mancare, pofte la mancaruri pe care nu le agream in mod normal sau la care nu ma mai gandisem din copilarie.

Oricum, norocul a fost ca trimestrul I se termina in saptamana de calatorie. Si mai norocoasa ca la zece zile dupa am inceput sa revin la normal cu mancatul. Chiar in Ashram. Locul unde se servesc curry, salate calde usor picante, orez in diferite forme. In India, tara culorilor, a texturilor, a gusturilor si a mirosurilor.

Aici am intrat cu gratie in trimestru II, m-am bucurat de fructele din sezon, de salate proaspete, am reinceput sa beau lapte de vaca si sa iau ghee cu ingrediente ayurvedice pentru sanatatea bebelusului.

Experienta din India nu s-a terminat la mancare. Aceasta m-a ajutat sa imi recastig stamina si usor usor sa incep sa recuperez kilogramele slabite in primul trimestru.

Ceea ce m-a surprins a fost grija aratata fata de o femeie gravida de la copii la adulti:

·      Am fost complet menajata de orice duty de femeie sau de profesoara de yoga

·      Mi s-a recomandat relaxare completa, Guruji subliniind faptul ca datoria mea acum este sa cresc un copil sanatos de la interior la exterior. Ca aceasta este “seva” sau munca altruista a sufletului meu catre Dumnezeu

·      Copii de 5-6 ani zambeau de fiecare data cand ma vedeau si ma intrebau cu gura pana la urechi ce face ‘kunnu vava’ (bebelusul) si daca a miscat deja

·      In fiecare zi aflam informatii noi despre miscarile permise in sarcina, despre mancarurile potrivite si cele interzise, despre practica de yoga necesara unei mamici sanatoase

·      Kumari Amma, discipola care gateste cele mai gustoase mancaruri indiene ma intreba zilnic ce as vrea sa mananc si customiza meniul tuturor in functie de nevoile mele.

Trebuie sa recunosc ca am fost luata prin surprindere de acest val de apreciere, iubire si grija, nu pentru ca nu l-am primit in familia mea, dimpotriva, ei sunt alaturi de mine si au fost intotdeauna neconditionat.

Aici a fost vorba de reflexia unei gandiri si a unei culturi complet diferite fata de cea in care traim in Vest: o cultura unde simt ca femeia gravida are parte de mai putina intelegere la nivel social, de la care se asteapta sa sustina un ritm de munca egal cu cel dinainte, unde cunoasterea spirituala despre aceasta perioada de sarcina este acoperita in mare parte de schimbarile fiziologice ale corpului, unde presiunea pastrarii siluetei este de multe ori mai mare decat nevoile unei sarcini sanatoase.

In Ashram accentul a cazut pe sanatatea mentala si fizica a mamei care rezulta in cresterea armonioasa a bebelusului. Grija fata de practica de yoga, echilibrul mental, mese echilibrate si variate, lipsa presiunii sociale m-au ajutat sa inteleg care este esenta acestui proces de sarcina.

Ce imi propun prin acest jurnal este sa dau mai departe cunoasterea, intelepciunea si practicile sustinute in Sistemul Nirvana Yoga din timpul sarcinii, ca mai multe mamici de aici sa se bucure de beneficiile unei sarcini ZEN: cu mintea relaxata indiferent de provocarile fizice, cu un nivel de energie optim, cu pozitivism si, la sfarsitul celor 9 luni, cu un bebe sanatos si fericit.

Martea viitoare iti povestesc despre schimbarile energetice din timpul sarcinii si beneficiile practicii de yoga pentru bebe, mama si tata.

In fiecare joi ne vedem la clasele de yoga prenatala, de la 18:00-19:15.